Μπορεί Το CBD Να Σας Βοηθήσει Να Κοιμάστε Καλύτερα?

Για αρκετούς ανθρώπους ένας καλός βραδινός ύπνος αποτελεί πολυτέλεια. Πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν έστω κι 6 ώρες χωρίς διακοπή, κάτι που τους οδηγεί στη λήψη αγωγής για βοήθεια.

Μια γρήγορη αναζήτηση στην Google θα σας οδηγήσει σε μια λίστα φαρμάκων που κανονικά θα συνταγογραφούσαν οι γιατροί για να βελτιώσουν τα προβλήματα ύπνου σας. Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι μερικά από τα συχνότερα παραδείγματα και μπορούν να αγοραστούν σε αρκετά καταστήματα. Αλλά αν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα που σας εμποδίζουν να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο, τότε είναι πιθανό ο γιατρός να σας προτείνει πιο συγκεκριμένα μέσα θεραπείας.

Αν κι αυτά τα φάρμακα και τα συμπληρώματα είναι τελείως νόμιμα υπάρχει πάντα το αρνητικό πως πρόκειται για συνθετικές ουσίες. Υπάρχει λοιπόν μια φυσική ουσία που να συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας; Μα, φυσικά και υπάρχει, λέγεται κανναβιδιόλη!

Ενώ αυτά τα φάρμακα και τα συμπληρώματα είναι απολύτως νόμιμα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην λαμβάνουν συνθετικές ουσίες. Οπότε, ποια είναι αυτή η πιο φυσική εναλλακτική που μπορεί να μας προσφέρει η κάνναβη;

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Πριν ξεκινήσουμε να λέμε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ του CBD και του ύπνου, ας κάνουμε μια ανασκόπηση του λόγου για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός. Ο ύπνος, λοιπόν, βοηθά το σώμα μας να συνέλθει και να αναρρώσει από τις στρεσογόνες καταστάσεις που βιώνουμε όσο είμαστε ξύπνιοι. Όλοι μας γνωρίζουμε το αίσθημα κούρασης και πνευματικής κόπωσης όταν κοιμάστε μόνο λίγες ώρες το βράδυ.

Ωστόσο, ο ύπνος κάνει πολλά περισσότερα από το να μας παρέχει απλώς την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να είμαστε δραστήριοι μέσα στην ημέρα. Αρχικά, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και διατηρεί την ενδοκρινική ισορροπία, ενώ παράλληλα διατηρεί υπό έλεγχο την ψυχική μας υγεία^[1]. Ο σωστός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2^[2], των καρδιακών παθήσεων και στην υποστήριξη της λίμπιντο^[3].

Όπως καταλαβαίνετε, η ζάλη και η κακοκεφιά δεν είναι οι μόνες επιπτώσεις μιας κακής ποιότητας ύπνου. Για να καταλάβουμε καλύτερα πώς ο ύπνος επηρεάζει τα βιολογικά μας συστήματα, πρέπει να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης.

Τι Είναι Ο Κύκλος Ύπνου-Αφύπνισης;

Ο ύπνος είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Απαρτίζεται από πέντε στάδια. Τα στάδια 1-4 υπάγονται στην κατηγορία NREM "non-rapid eye movement", ενώ το στάδιο 5 είναι ο ύπνος REM η αλλιώς το στάδιο "rapid eye movement".

Το στάδιο REM, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών και διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο χρόνος που αφιερώνουμε στα στάδια NREM και REM εναλλάσσεται. Ο ύπνος χωρίς διακοπές είναι απαραίτητος. Η βέλτιστη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου είναι μεταξύ 4-6 διαδοχικών κύκλων.

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 6–8 ώρες 'ύπνου το βράδυ. Μια μικρή μερίδα του πληθυσμού μπορεί να λειτουργήσει με μόλις πέντε ώρες χωρίς να παρουσιάσει σημαντικά μειωμένες γνωστικές και σωματικές λειτουργίες.

Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν πολυάριθμα αρνητικά αποτελέσματα που γενικότερα οδηγούν σε επιδείνωση όλους τους τομείς της υγείας και της ευημερίας σας.

Η έλλειψη ύπνου ή/και ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση, να οδηγήσει σε λανθασμένη λήψη αποφάσεων, να μειώσει δραματικά την αθλητική σας απόδοση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν και είναι σίγουρα καλύτερα από το να μην κοιμάσαι καθόλου, ο ύπνος που προκαλείται από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά δεν είναι ο υγιής, επανορθωτικός ύπνος που χρειάζεται το μυαλό και το σώμα.

Πώς επηρεάζει τον ύπνο το CBD;

Τώρα, μπορούμε να ξεκινήσουμε να μιλάμε για τον ρόλο που παίζει το CBD στον κύκλο του ύπνου.

Το CBD προκαλεί μια ποικιλία επιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα και μυαλό μέσω του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος (ECS) κι άλλων διαύλων. Στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το CBD παρουσιάζει μια ασθενή τάση δέσμευσης από τους δύο κύριους υποδοχείς κανναβινοειδών, CB1 και CB2, και αντ' αυτού ρυθμίζει την παραγωγή ενδογενών νευροδιαβιβαστών, όπως η ανανδαμίδη. Αυτή, με τη σειρά της, βοηθά το ECS να φτάσει στην ομοιόσταση—μια κατάσταση ισορροπίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με υγιή ύπνο.

Εκτός του ECS, το CBD συνδέεται και με τη σεροτονίνη, τον υποδοχέα TRPV κι άλλους τύπους υποδοχέων δημιουργώντας μια αλληλουχία πιθανών επιδράσεων που σχετίζονται με τη διάθεση, την αντίληψη του πόνου και πολλά άλλα. Ομολογουμένως, τα αποτελέσματα του CBD μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστούν λόγω της σχετικά νέας αξιοποίησης του κανναβινοειδούς, αλλά αυτό μέχρι στιγμής δεν έχει εμποδίσει πολλούς να το χρησιμοποιήσουν για να πετύχουν έναν καλύτερο ύπνο.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς θα μπορούσε να λειτουργήσει η κανναβιδιόλη για να υποστηρίξει τους μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για την επίτευξη ενός υγιούς ύπνου.

• CBD και Αϋπνία

Τι έχουν κοινό όλοι οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία; Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, σκέφτονται υπερβολικά πολύ. Υποφέρουν από τις σκέψεις κι αυτό τους κάνει να μην μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ.

Άλλοι αντιμετωπίζουν ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες και η κατάθλιψη, που τους κρατούν σε εγρήγορση ή τους κάνουν να ξυπνούν ανά τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προφανώς, η αϋπνία απλώς επιδεινώνει αυτές τις καταστάσεις, κάνοντας τα πράγματα ακόμα χειρότερα.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση προβλημάτων, όπως η ένταση, το στρες και τα γενικότερα αισθήματα ανησυχίας που είναι και συχνά αίτια της αϋπνίας. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2019^[4] σε 72 συμμετέχοντες ανακάλυψε πως μετά από κατανάλωση 25mg CBD σε κάψουλες κάθε βράδυ το 79.2% των συμμετεχόντων είδε μείωση στα επίπεδα άγχους που ένιωθε μετά από τον πρώτο μήνα. Εντωμεταξύ, το 66.7% εξ αυτών δήλωσε επίσης πως παρατήρησε και γενικότερη βελτίωση του ύπνου.

Επιπλέον, μια άλλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2014^[5] σε ζώα και ανθρώπους ανακάλυψε πως το CBD μπορεί να ενισχύσει τη νοητική διαύγεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοήθησε επίσης στη μείωση της ατονίας και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε ως συνέπεια της κακής ποιότητας ύπνου.

• CBD και Στρες

Είναι φυσικό να αισθάνεστε στρεσαρισμένοι ορισμένες στιγμές. Ίσως δίνετε εξετάσεις που θα παίξουν σημαντικό ρόλο στις σπουδές σας ή συμμετέχετε στον πρώτο σας ερασιτεχνικό αγώνα μικτών πολεμικών τεχνών.

Ωστόσο, εάν το στρες στη ζωή σας είναι τόσο έντονο που είναι εξουθενωτικό, τότε υπάρχει πρόβλημα. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις, πεπτικά προβλήματα και κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να έχει επίδραση^[6] στη χημική σύνθεση του εγκεφάλου που μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα.

Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα, το CBD μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει αυτήν την ένταση μετριάζοντας τα συναισθήματα νευρικότητας και φόβου που τη συνοδεύουν. Μια μελέτη του 2011^[7] για παράδειγμα, αποκάλυψε ότι τα άτομα που έπασχαν από κοινωνική φοβία και έλαβαν CBD έδειξαν βελτίωση σε θέματα άγχους απόδοσης. Το ενδιαφέρον είναι ότι, σε μια συγκεκριμένη δόση, έδειξε τα ίδια αποτελέσματα στο άγχος στον γενικό πληθυσμό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017^[8].

Ακολουθεί μια άλλη συναρπαστική ανακάλυψη: Το CBD μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική λύση για την καταπολέμηση συγκεκριμένων ερεθισμάτων ή του προειδοποιητικού άγχους, όταν χρησιμοποιείται επικουρικά, όσο ακόμη μαθαίνετε πώς να καταπολεμήσετε τέτοιες καταστάσεις.

Σε μια μελέτη του 2013^[9] που πραγματοποιήθηκε με 48 συμμετέχοντες, το CBD διαπιστώθηκε ότι ενδεχομένως μειώνει τις στρεσογόνες απειλές. Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν ακόμη και δύο ημέρες μετά τη χορήγηση κανναβιδιόλης.

• CBD και Διαχείριση Πόνου

Ο χρόνιος πόνος είναι περισσότερο μια κρίση υγείας παρά μια μεμονωμένη κατάσταση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017^[10], 1 στους 4 ηλικιωμένους Ευρωπαίους πάσχει από μυοσκελετικό πόνο. Στην Αυστραλία, έως και το 80%^[11] των ασθενών που εισάγονται σε οίκους ευγηρίας αντιμετωπίζουν επίσης επίμονους πόνους.

Αλλά εδώ είναι που έρχονται και μερικά καλά νέα: η κανναβιδιόλη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Όπως αναλύθηκε σε μια μελέτη του 2006^[12], οι ευεργετικές της επιδράσεις θα μπορούσαν να οφείλονται στην αλληλεπίδραση του CBD με τους υποδοχείς CB2 στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την καταστολή του πόνου και των φλεγμονών.

Μόλις καταναλωθεί το CBD, αυτό λειτουργεί ως ένας μη συναγωνιστικός, αντίστροφος αγωνιστής του CB2, ο οποίος του επιτρέπει να αναστείλει^[13] τη μετανάστευση των κυττάρων του ανοσοποιητικού που προκαλεί φλεγμονή.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη χρήση του CBD;

Η σύντομη απάντηση είναι πως ναι, υπάρχουν. Ακόμη και με μια τόσο μεγάλη λίστα από πιθανά οφέλη, το CBD δεν στερείται παρενεργειών.

Αυτές όμως είναι εξαιρετικά μικρές και σπάνιες. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2011^[14], το CBD δεν επηρεάζει την όρεξη ούτε σχετίζεται με εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ δεν παίζει κανέναν ρόλο και σε παράγοντες όπως η θερμοκρασία του σώματος, οι σφυγμοί και η πίεση του αίματος.

Μερικές από τις παρενέργειες που παρατηρήθηκαν περιελάμβαναν μείωση της ικανότητας γονιμοποίησης, αναστολή του μεταβολισμού των φαρμάκων στο ήπαρ και αλλαγές στη βιωσιμότητα των κυττάρων. Παρόλ' αυτά, όσον αφορά στους ανθρώπους, γενικά το CBD θεωρείται ασφαλές, εφόσον καταναλώνεται μόνο του και στη σωστή δοσολογία.

Ποια είδη CBD βοηθούν τον ύπνο;

Η στοματική, υπογλώσσια, και εισπνεόμενη κατανάλωση CBD είναι συνήθως οι πιο αποδοτικές μέθοδοι κατανάλωσης CBD. Όπως με τη μελατονίνη (ή τα χάπια ύπνου), η κατανάλωση του CBD το βοηθά να εισέλθει κατευθείαν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Τρεις κύριοι τύποι προϊόντων CBD είναι διαθέσιμοι για κατανάλωση: έλαιο/βάμμα CBD, υγρό για άτμισμα και κάψουλες. Η κατανάλωση ελαίων ή βαμμάτων είναι η μέθοδος χορήγησης που επιτυγχάνει την καλύτερη ισορροπία μεταξύ της ευκολίας χορήγησης και της έναρξης των επιδράσεων. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας και να τις κρατήσετε εκεί για περίπου ένα λεπτό. Θα χρειαστούν συνήθως γύρω στα 20 λεπτά μέχρι να νιώσετε τις πρώτες επιδράσεις.

Για τα υγρά ατμίσματος, θα χρειαστείτε φυσικά έναν ατμοποιητή. Το θετικό είναι πως με αυτή τη μέθοδο πρόσληψης χρειάζονται μόλις 5 με 10 λεπτά για να ξεκινήσουν οι πρώτες επιδράσεις. Οι κάψουλες, από την άλλη, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεκινήσουν να δρουν καθώς περνούν πρώτα από το πεπτικό σύστημα και το συκώτι, πριν εισέλθουν στο κυκλοφορικό. Κάποιος μπορεί να περιμένει ότι μία ώρα μετά την κατανάλωση μιας κάψουλας, θα ξεκινήσουν τα αποτελέσματα να είναι αισθητά.

Είναι αποτελεσματικές οι κρέμες CBD;

Όσον αφορά στην τοπική σωματική ανακούφιση, οι τοπικές κρέμες CBD μπορεί να έχουν κάποια οφέλη. Αλλά ως εκεί. Δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την υπογλώσσια κατανάλωση CBD, επειδή δεν φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Η τοπική χρήση CBD σπάνια παρέχει συστηματικές επιδράσεις, αν και μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε αντιμετωπίζοντας τους τοπικούς πόνους και την ευαισθησία. Με αυτόν τον τρόπο, οι τοπικές κρέμες CBD έχουν κι αυτές τη θέση τους στην επίτευξη ενός υγιή κύκλου ύπνου.

Χρήση CBD για τον ύπνο

Για αυτήν την ενότητα, θα επικεντρωθούμε στους τρεις τύπους προϊόντων CBD που θα μπορούσαν να είναι πιο αποτελεσματικοί, όταν πρόκειται για την προώθηση του υγιούς ύπνου.

• Έλαιο CBD

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο βαθιά, το έλαιο CBD θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει έναν υγιή κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Όταν κοιμάστε καλύτερα θα είστε σε θέση να διατηρείστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ θα είστε πιο χαλαροί καθώς πέφτει η νύχτα.

Αν ψάχνετε για μια καλή μάρκα για να ξεκινήσετε, η Royal Queen Seeds διαθέτει μια σειρά προϊόντων ελαίου CBD που θα μπορούσαν να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Τα έλαια πλήρους φάσματος διατίθενται με διαφορετικά έλαια βάσης, όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο MCT και το έλαιο σπόρων κάνναβης. Οι συγκεντρώσεις τους επίσης κυμαίνονται από 2.5 έως 40% CBD.

• Κάψουλες CBD

Τα έλαια CBD είναι ωραία και καλά, αλλά η λήψη τους σε μορφή κάψουλας θα μπορούσε επίσης να έχει τα οφέλη της. Ένα από αυτά είναι ότι θα συνεχίσουν να λειτουργούν για όλη τη νύχτα, ειδικά αν τα καταναλώσετε την κατάλληλη στιγμή πριν πάτε για ύπνο.

Η σειρά μαλακών καψουλών CBD της Royal Queen Seeds με 4–10% CBD περιέχει το ίδιο υψηλής ποιότητας έλαιο με την παραδοσιακή σειρά ελαίων μας.

• Άτμισμα CBD

Το κορυφαίο πλεονέκτημα του ατμίσματος του CBD είναι η ευκολία. Εάν τυχαίνει να υποφέρετε από άγρυπνες νύχτες, μερικές τζούρες θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα σας. 

Αν τύχει να υποφέρετε από άγρυπνες νύχτες, μερικές ρουφηξιές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Και, αν τύχει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε εύκολα τον ατμοποιητή σας για μια γρήγορη λύση.

CBD και Συνταγογραφούμενα Φάρμακα για τον Ύπνο

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι τόσο κακά όσο ακούγονται. Αν τα λάβετε σωστά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας κι άλλων παρόμοιων παθήσεων. Όμως, όπως κάθε άλλη ουσία, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις τέτοιων φαρμάκων μπορούν να βλάψουν το σώμα, όπως και η λήψη της λανθασμένης δόσης.

Το CBD, από την άλλη πλευρά, είναι ένα συμπλήρωμα που, γενικά, δεν παρουσιάζει σοβαρή τοξικότητα ή παρενέργειες. Με αυτή τη λογική, είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική σε σύγκριση με ορισμένα υπνωτικά χάπια.

Πριν ξεκινήστε τη χρήση CBD όμως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας παρέχουν όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε, συμπεριλαμβανομένου του εάν μπορείτε να πάρετε CBD, σε ποια δόση και τυχόν πιθανές αναμενόμενες παρενέργειες, όταν λαμβάνεται μαζί με άλλα φάρμακα.