CBD και Άθληση: Μυϊκή Αποκατάσταση, Πόνος και Ύπνος

Η αποκατάσταση των μυών αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης κάθε αθλητή. Είτε είστε δρομέας, είτε bodybuilder, χρειάζεστε ένα σύστημα ανάρρωσης μετά την προπόνηση που να μπορεί να ανακουφίσει το σώμα σας από τους πόνους που προκαλούνται από τη σκληρή άσκηση.

Υπάρχουν πολλά φάρμακα εκεί έξω που προσπαθούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση, αλλά προκαλούν δυσάρεστες παρενέργειες αλλά και πιθανές μακροχρόνιες βλάβες στην υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχει μια εναλλακτική λύση την οποία πολλοί ειδικοί εξετάζουν όλο και περισσότερο: η κανναβιδιόλη.

CBD και Μυϊκή Αποκατάσταση

Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ένα από τα 100+ κανναβινοειδή που συναντώνται στο φυτό της κάνναβης, όπως και το εμβληματικό THC. Σε αντίθεση με το τελευταίο ωστόσο, το CBD δεν προκαλεί ευφορία, ενώ προσφέρει μια διαφορετική ποικιλία πιθανών θεραπευτικών αποτελεσμάτων.

Μόλις το CBD εισέλθει στο σώμα, αλληλεπιδρά έμμεσα με το ενδοκανναβινοειδές μας σύστημα (ΕΚΣ) μέσω της αναστολής ενός ενζύμου που διασπά την ανανδαμίδη, η οποία είναι ένα κανναβινοειδές που παράγεται από τον οργανισμό μας. Είναι επίσης γνωστή ως το μόριο της ευδαιμονίας και συνδέεται με τους υποδοχείς CB1 και CB2 στο ΕΚΣ μας, καθώς παίζει ρόλο σε πτυχές της ζωής μας όπως η διάθεση, η όρεξη, η αντίληψη του πόνου και η γονιμότητα.

Το συναίσθημα που προκαλεί όταν εγχέεται στον οργανισμό μας είναι παρόμοιο με την "ευφορία του δρομέα" ή αυτό το συναίσθημα χαράς και μειωμένου στρες που προκαλείται από μια ξαφνική παραγωγή ενδορφινών.

Μιας και μιλάμε για δρομείς, τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή να εμβαθύνουμε περισσότερο στη χρήση του CBD για την αποκατάσταση των μυών.

Ίσως έχετε ήδη ακούσει πολλά γι' αυτό, αλλά πώς ακριβώς λειτουργεί;

Λοιπόν, πριν εμβαθύνουμε στο κυρίως θέμα μας, ας συζητήσουμε εν τάχει γιατί πονάμε μετά από την προπόνηση.

Όταν ένας μυς λειτουργεί σκληρότερα από το συνηθισμένο, μπορούν να σχηματιστούν μικροσκοπικές ρωγμές στις ίνες του. Αυτό ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος (Delayed Onset Muscle Soreness ή DOMS) και είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό κομμάτι της άσκησης. Καθώς θεραπεύονται οι ρωγμές, οι μυϊκές ίνες είναι ελαφρώς πιο προσαρμοσμένες στη νέα δραστηριότητα κι ο επόμενος γύρος άθλησης δεν θα βλάψει τόσο άσχημα τον μυ.

Ωστόσο, η διαδικασία της αποκατάστασης εξακολουθεί να είναι αρκετά επώδυνη και άβολη. Ο πάγος και η ανάπαυση μπορεί να διευκολύνουν τη διαδικασία, αλλά μερικοί βασίζονται σε παυσίπονα για να συνεχίσουν. Όπως αναφέραμε νωρίτερα, αυτά τα χάπια όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν διάφορες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες, αλλά μπορεί να πυροδοτήσουν και μακροπρόθεσμες βλάβες στα εσωτερικά μας όργανα.

Λαμβάνοντας υπόψη την πιθανότητα αυτών των ζητημάτων, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να διερευνούν κάθε πιθανή εναλλακτική λύση που φαίνεται να είναι ασφαλέστερη. Η κάνναβη και πιο συγκεκριμένα τα κανναβινοειδή που βρίσκονται μέσα της έχουν γίνει το επίκεντρο των μελετών τα τελευταία χρόνια.

Αυτό λοιπόν μας οδηγεί στο κύριο ερώτημά μας: πώς θα μπορούσε δυνητικά το CBD να βοηθήσει στην αποκατάσταση μυών;

Διαχείριση του Πόνου

Σχετικά με τη διαχείριση του πόνου, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση των φλεγμονών.

Αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό είναι η σχέση του με τους κανναβινοειδείς υποδοχείς στο ΕΚΣ. Αντίθετα με το THC, το CBD δεν προσκολλάται στους υποδοχείς CB1 και CB2. Αντ' αυτού αλληλεπιδρά με τους υποδοχείς TRPV1, οι οποίοι ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, την αντίληψη του πόνου και τις φλεγμονές.

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, το CBD επίσης φαίνεται πως επιβραδύνει τη διάσπαση της ανανδαμίδης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του πόνου.

Μόλις η κανναβιδιόλη αλληλεπιδράσει με τους υποδοχείς CB2, φαίνεται πως μειώνει την παραγωγή των κυτοκινών, των πρωτεϊνών που προκαλούν τις φλεγμονές κι ενεργοποιούνται μόλις το σώμα μας νιώσει ότι βρίσκεται σε κίνδυνο. Το CBD επίσης φαίνεται πως μειώνει την απόκριση του σώματος στον πόνο σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή ενός αθλητή στον πόνο, αλλά και να μειώσει τις κράμπες και τους πονεμένους μυς μετά από την προπόνηση.

Καλύτερη Ποιότητα Ύπνου

Εκτός από τις σκληρές ώρες προπόνησης, ο ύπνος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη ζωή ενός αθλητή. Η έλλειψή του μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία ανάρρωσης κι έτσι μπορεί να μειωθεί ο ρυθμός επούλωσης των τραυματισμών και να αυξηθεί η διάρκεια των τραυματισμών.

Καθώς κοιμάστε λιγότερο αρχίζετε να αισθάνεστε και περισσότερο άγχος. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί περισσότερο απ' όσο πρέπει, αρχίζετε να ανησυχείτε, να συλλογίζεστε κι έτσι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Το CBD, λοιπόν, μπορεί να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο, μειώνοντας τα αισθήματα άγχους και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. Σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2019[2], διαπιστώθηκε ότι το 79% των 72 συμμετεχόντων που έλαβαν CBD παρατήρησε μείωση στα επίπεδα άγχους που αισθανόταν, ενώ το 66% αυτών παρατήρησε και βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μένουν υπό διερεύνηση και πρόκειται να είναι το θέμα μελλοντικών ερευνών, αλλά τα αποτελέσματα μέχρι τώρα φαίνονται αρκετά θετικά.

Πιθανές Παρενέργειες

Οποιαδήποτε θεραπευτική ουσία συνήθως έχει και τις παρενέργειές της. Το CBD, παρά τα πολλά οφέλη του και την τρέχουσα υποστήριξή του από την επιστημονική κοινότητα, δεν αποτελεί εξαίρεση.

Οι παρενέργειες[3] των υπερβολικών δόσεων κανναβιδιόλης συνήθως περιλαμβάνουν διάρροια, κόπωση, απώλεια όρεξης και, σε ιδιαίτερα σπάνιες περιπτώσεις, απότομες μεταβολές βάρους. Το χειρότερο μπορεί να είναι κάποια ηπατική βλάβη, κάτι που μπορεί να συμβεί αν λαμβάνεται παράλληλα με ορισμένα φάρμακα, αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο και συμβαίνει μόνο με εξαιρετικά υψηλές δόσεις CBD ή αντικρουόμενα φάρμακα.

Πώς να Χρησιμοποιήσετε το CBD

Χάρη στην έρευνα και την ανάπτυξη προϊόντων CBD, έπειτα από τη νομιμοποίηση της ουσίας, η κανναβιδιόλη είναι διαθέσιμη σε μια μεγάλη ποικιλία μορφών στην εποχή μας.

Μπορείτε να πάρετε μερικά άνθη από ένα φυτό πλούσιο σε CBD για παράδειγμα και να τα καπνίσετε ή να τα ατμίσετε όπως θα κάνετε με την κανονική κάνναβη. Αν δεν σας αρέσει το κάπνισμα ή το άτμισμα, υπάρχουν τρόποι να το καταναλώσετε από το στόμα, όπως οι κάψουλες, τα έλαια και τα βάμματα. Το έλαιο CBD μπορεί επίσης να εγχυθεί σε τρόφιμα ή ποτά ή και να καταναλωθεί απευθείας υπογλωσσίως.

Για όσους δεν τους αρέσει η γεύση του, υπάρχει επίσης η επιλογή για τοπική εξωτερική χρήση. Το τοπικά προϊόντα CBD διατίθενται σε μορφή λοσιόν, βάλσαμου κι ελαίου, τα οποία εφαρμόζετε απευθείας στο δέρμα.

CBD και Αθλητισμός

Ακολουθούν ορισμένα ανησυχητικά στατιστικά στοιχεία: σύμφωνα με ένα ενημερωτικό δελτίο[4] που εκδόθηκε από το Υπουργείο Παιδείας της Πολιτείας New Jersey, το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά διαπίστωσε ότι το 12% των ανδρών αθλητών και το 8% των γυναικών αθλητών έχουν χρησιμοποιήσει οπιοειδή.

Μια άλλη μελέτη του 2016 αποκάλυψε ότι η συνταγογράφηση οπιοειδών[5] για αναλγητικούς σκοπούς αυξήθηκε σημαντικά τα τελευταία 20 χρόνια. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι απολύτως νόμιμα, είναι πολύ εθιστικά και μπορούν να οδηγήσουν σε τεράστιο αριθμό προβλημάτων υγείας κι έτσι οι συνέπειες της κακής χρήσης τους είναι πολύ καταστροφικές.

Αυτός, όπως αποδεικνύεται, είναι ένας από τους λόγους που ενδεχομένως θα μπορούσε το CBD να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση έναντι στα οπιοειδή. Δεν είναι εθιστικό, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα κατάχρησης και κακής χρήσης. Έτσι υπάρχει πολύ μικρότερη πιθανότητα να βιώσει κάποιος συμπτώματα στέρησης, καθώς γνωρίζουμε ότι δεν μπορεί να τα προκαλέσει το CBD.

Ένα μικρό μειονέκτημα, ωστόσο, είναι ότι το CBD δεν παρέχει άμεση ανακούφιση για οξύ και υψηλής έντασης πόνο. Οι ειδικοί λοιπόν το θεωρούν ιδανικό για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του πόνου. Κι αυτό, πάλι, θα είναι μια έγκυρη θεραπευτική επιλογή μόλις ολοκληρωθούν και επαληθευτούν περισσότερες κλινικές δοκιμές.

Πώς να το Καταναλώσετε και Πότε

Ο καθένας έχει τα δικά του όρια και θέλω στην κατανάλωση CBD, είτε αυτό αφορά στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνεται είτε στην ποσότητα που λαμβάνεται σε καθημερινή βάση. Μαζί με αρκετούς άλλους χρήστες, οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν να λαμβάνουν έλαιο ή βάμμα CBD υπογλωσσίως.

Πολλοί προτιμούν αυτόν τον τρόπο χορήγησης γιατί έτσι τα κανναβινοειδή εισέρχονται στο κυκλοφορικό σύστημα γρηγορότερα. Η κατανάλωση CBD από το στόμα προσφέρει επίσης και μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, πράγμα που σημαίνει πως περισσότερη από την ουσία φτάνει στο κυκλοφορικό σύστημα επιτρέποντας έτσι στον χρήστη να λαμβάνει μικρότερες δόσεις.

Υπάρχει έπειτα και το θέμα του πότε καταναλώνει κάποιος CBD. Μερικοί το καταναλώνουν ακριβώς μετά την προπόνηση για άμεση ανακούφιση, ενώ άλλοι μπορεί να λαμβάνουν μια δόση το πρωί ώστε να ξεκινήσουν καλύτερα τη μέρα τους. Έχει να κάνει με τις προτιμήσεις του καθενός κι έχοντας κατά νου πως το CBD προσφέρει χαλάρωση και πολλές φορές υπνηλία, οι περισσότεροι προτιμούν να το καταναλώνουν πριν πάνε για ύπνο.

CBD και Bodybuilding

Αν ασχολείστε με το bodybuilding, τότε η γυμναστική είναι ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινής σας ρουτίνας. Ωστόσο μπορεί να μην έχετε αντιληφθεί μερικά επιστημονικά στοιχεία που σχετίζονται με τις ασκήσεις σας.

Εν συντομία, η διαδικασία περιλαμβάνει δύο μεταβολικά στάδια: το αναβολικό και το καταβολικό. Το αναβολικό στάδιο σχετίζεται με την ανάπτυξη και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Από την άλλη το καταβολικό στάδιο έχει να κάνει με την διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους και υδατανθράκων και τη μετατροπή τους σε ενέργεια.

Πώς σχετίζονται αυτά με το CBD όμως; Σύμφωνα με μερικές έρευνες, μπορεί και ρυθμίζει την καταβολική διαδικασία, ώστε να μην προκαλούνται υπερβολικές καύσεις. Έτσι ο αθλητής μπορεί να διατηρήσει καλύτερα τη μυϊκή του μάζα.

Πώς να το Καταναλώσετε και Πότε

Σε μια προηγούμενη ενότητα αυτού του άρθρου, αναφέραμε πώς ο πόνος προκαλείται από τον σχηματισμό μικρών τομών στις ίνες των μυών που έχουν δουλέψει σκληρά μετά από την προπόνηση. Η άρση βαρών είναι ένα κλασικό παράδειγμα για το πώς λειτουργεί αυτό, ειδικά επειδή μερικές προπονήσεις στοχεύουν συγκεκριμένους μυς.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το CBD τοπικά και να το εφαρμόζετε απευθείας στην πληγείσα περιοχή αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτή η άμεση εφαρμογή επιτρέπει στο κανναβινοειδές να αλληλεπιδρά με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα στη συγκεκριμένη περιοχή, οδηγώντας σε ταχύτερη και πιο άμεση ανακούφιση.

CBD και Δρομείς

Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων περνούν επίπονες και δύσκολες προπονήσεις για να προετοιμαστούν για τον επόμενο μαραθώνιο ή αγώνα. Είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουν πόνους, ιδιαίτερα στα πόδια και στα δάχτυλά τους. Οι διατάσεις κι ο πάγος μπορούν να βοηθήσουν ως έναν βαθμό, αλλά πολλοί στρέφονται σε συμβατικά παυσίπονα κι άλλες συνταγογραφούμενες ουσίες για να βρουν ανακούφιση.

Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη που αναφέραμε προηγουμένως, είναι αντιληπτό πως θα ήταν πιο λογικό να παρέχεται CBD σε αυτούς τους αθλητές. Θα μπορούσε δυνητικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τη φλεγμονή, ενώ παράλληλα μπορεί να χαλαρώσει τους χρήστες και να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Με τη σειρά τους, δεν θα καταλήξουν να εξαρτώνται από μια βλαβερή ουσία και θα είναι σε πολύ καλύτερη θέση να επικεντρωθούν στη βελτίωση των ικανοτήτων τους.

Πώς να το Καταναλώσετε και Πότε

Καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα, τόσο η τοπική κατανάλωση του CBD όσο και η στοματική, θεωρείται χρήσιμη για άτομα που τρέχουν σε τακτική βάση. Η πρώτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ιδιαίτερα για τα πονεμένα μέρη των κάτω άκρων τους, ενώ η δεύτερη για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα. Και στις δύο περιπτώσεις το CBD μπορεί να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση ή πριν τον ύπνο, αντιστοίχως.

Είναι Νόμιμη η Αγορά CBD;

Αν και το CBD είναι νόμιμο στα περισσότερα μέρη του κόσμου, τα αθλητικά ρυθμιστικά όργανα εξακολουθούσαν να το θεωρούν απαγορευμένη ουσία. Φυσικά, όλα άλλαξαν το 2018, όταν ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αντι-Ντόπινγκ (WADA) έβγαλε το CBD από τη λίστα ελεγχόμενων ουσιών.

Δεδομένων των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων για την ανάρρωση, και τελικά την αθλητική απόδοση, αυτό ήταν μια πολλά υποσχόμενη εξέλιξη για τους αθλητές σε όλο τον κόσμο. Εάν αγωνίζεστε ενεργά και σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το CBD για τέτοιους σκοπούς, είναι πολύ πιθανό να μην αντιμετωπίζετε πλέον κανένα πρόβλημα που θα μπορούσε να αμαυρώσει το όνομά σας και να καταστρέψει την καριέρα σας.

Μια μικρή προειδοποίηση, ωστόσο, είναι ότι οι κανόνες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το μέρος που ζείτε.

Το CBD Φαίνεται σε Τοξικολογικές Εξετάσεις;

Όχι. Οι τοξικολογικές εξετάσεις δεν ανιχνεύουν το CBD, αλλά μπορεί να φανεί το THC που είναι πολλές φορές παρόν στα προϊόντα που περιέχουν κανναβιδιόλη.

Συμπέρασμα

Παρόλο που φαίνεται να υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη από την κατανάλωση CBD προτείνουμε να είστε προσεκτικοί. Τα ευρήματα μέχρι στιγμής είναι ενθαρρυντικά, σίγουρα, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Γι' αυτό, λοιπόν, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, ειδικά αν λαμβάνετε κι άλλες φαρμακευτικές αγωγές σε καθημερινή βάση.